RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL INSOMNIO

• Tomar una cena que combine carbohidratos complejos y proteínas unas cuatro horas antes de irse a la cama.

• Establecer un ritmo regular de horarios para acostarse y levantarse. Esto permite estabilizar el reloj interno del cuerpo. No se debe cambiar la rutina los fines de semana.

• Evitar el ejercicio físico excesivo (correr, nadar, etc.) justo antes de dormir, ya que se estimulará la liberación de adrenalina.

• Evitar cualquier actividad que excite la mente como mirar una película de acción, hacer trabajos de oficina o leer un libro de terror.

• No ir a la cama con hambre o con exceso de comida en el estómago.

• Evitar los ruidos o las luces fuertes.

• Practicar técnicas de relajación antes de dormir. Un ejemplo de estas técnicas consiste en:

* Elegir una palabra o una frase que esté enraizada en su sistema de creencias.
* Permanecer sentado cómodamente.
* Cerrar los ojos.
* Relajar los músculos.
* Respirar lenta y naturalmente mientras se repite la palabra o frase
* Asumir una actitud pasiva.
* Continuar durante 10 ó 20 minutos.
* Practicar esta técnica como mínimo una o dos veces al día.