No olvidemos que desayunar, es romper el ayuno y para hacerlo de la mejor manera hay que incluir diariamente aquellos alimentos que aportan los elementos básicos necesarios como por ejemplo:
- Frutas y/o jugos naturales
- Leche, yogurt, queso o huevo
- Cereales
Esta combinación proveerá a los pequeños la energía necesaria para sus actividades matutinas, pero principalmente comenzarás a generar en ellos el hábito de desayunar bien, educando a su organismo con horarios fijos, para que de manera consistente soliciten por sí mismos el desayuno todos los días, por otra parte reducirás el hambre excesiva a la hora del recreo y evitarás el consumo de estas golosinas que generan la obesidad, y por último, favorecerás sin duda su desarrollo y crecimiento.
Si por alguna razón no le diste el desayuno en casa, es recomendable ponerle un lunch más fuerte comparado con los ingredientes de un desayuno normal, dado que lleva ya demasiadas horas sin alimento. Por ejemplo:
- Jugo de Frutas + Sándwich de jamón o queso con pan integral, frijoles y lechuga o jitomate
- Fruta picada con yogurt, amaranto y miel + 1 barra de cereal
- Jugo de Frutas + rollitos de jamón rellenos de verdura + galleta salada
- Fruta picada + Salchichas + 1 barra de cereal
Pon los alimentos en un recipiente hermético de plástico que evite el contacto de los alimentos con el ambiente, esto ayuda a conservar su valor nutricional. Busca recipientes pequeños, que sean fáciles de transportar y cargar, para que no represente una molestia para los niños.
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